Staram się jak mogę trzy razy w tygodniu bywać , coś tam z ciałem się dzieje w sensie pozytywnym i to jest piękne ,a latek jednak nie ubywa 50 to już wiek gdzie trzeba trochę na się je uważać .
Dzień bez treningu to dzień stracony ;)
Ktora siłownię polecacie na początek? Warszawa praca pd, Józefów?
Lubię kusić na siłowni w legginsach 😈
Pozdrawiam gym bros and sisters😁 NO PAIN NO GAIN!!!
Well Fitness przy Galerii nawet Doda czasem wpadnie serie zrobić😁
Lubimy siłownię i staramy się regularnie ćwiczyć, ale nie selekcjonujemy znajomych na tych co ćwiczą lub tego nie robią. Dla nas to przede wszystkim dobra forma i energia dla nas samych 😉
Witamy :) dziś poniedziałek a więc idealny dzień żeby zacząć ćwiczyć i przejść na dietę 💪 zawsze każdy mówi zacznę od poniedziałku. Więc bez wymówek. Siłownia to nasz drugi dom, nie wyobrażamy sobie życia bez sportu. Sylwetka to efekt uboczny chociaż jędrne umięśnione ciałko jest zawsze top. Energia, zdrowie to nasze główne powody bycia gym świrem. A tą energię lubimy spożytkować podczas dobrego seksu 😈😈😈 A jak u Was z regularnymi treningami? 🤤
Regularnie,z głową .
Trzy razy w tygodniu 6 rano żelazo i dwa razy w tygodniu na drążkach ;-)
Siłka musi być conajmniej 3 razy w tygodniu by budować formę i mieć kondycję. Ten kto wymyślił leginsy powinien dostać nagrodę Nobla.
No wcale nie musi. Mogą być nawet 2 jednostki treningowe. Pytanie co się robi jeszcze poza siłką, ile się ma lat, jak szybko się człowiek regeneruje i co faktycznie chce się osiągnąć 😉
Różne są systemy i sposoby. U naturali przede wszystkim zaangazowanie dużej liczby jednostek motorycznych i odpoczynek pomiedzy treningami jest kluczem dlatego FBW jest zalecany 3 razy na tydzień... Ale ile ludzi tyle roznych dróg do celu a i to sie zmienia z latami treningów 😉
Ja akurat wracam z ketli 4/tydzien wracam do trójboju 3/tydzien trzymajcie kciuki żeby kontuzje trzymaly sie z dala...
Ważne żeby trening sprawiał przyjemność a efekty uboczne się pojawią 🔥
Jedni ćwiczą i tego nie widać, a niektórzy nie I mają świetna figurę... (a może ćwiczą tylko ściemniają ze to geny) 😉
A ić! Jedni jak nie cwiczą to wygladaja jak miś Puchatek, a jak ćwicza to mowią im " Genetyk!" 🤣
Ja lubię ćwiczyć. Treningi siłowe, trochę kondycyjne , ale przede wszystkim sztuki walki.
Moja żona też ćwiczy. Uwielbiam widok ćwiczących kobiet. Te spocone ciała mnie kręcą. A najbardziej lubię widzieć determinację i zaangażowanie.
Ahh te legginsy opięte na tych tyleczkach....
4 x w tygodniu bieganie, 2 x z obciążeniem trening, 1 x basen - ona
Super ,widać tą ciężka pracę 👌
Super efekty. Zasdroszcze dużej ilości czasu
Chętnie pomogę w diecie ćwiczeniach w siłowni
Witam, poleca ktoś siłownię w Bolesławcu, chodzi ktoś?
Hej poleci ktoś jakoms siłownie
Hej.ja bym chciał zrzucić i 15kg ale jakoś nie potrafię, przeważnie jem 2 posiłki dziennie, słodycz praktycznie nie jem. Próbuje w domu coś ćwiczyć ale i tak efektów brak ,
Dwa posiłki na dzień to za mało, powinno się jeść 5rasy dziennie. Druga sprawa była by taka jakie są te posiłki, ile kalorii.
Proste zasady
Policz ile kcal potrzebujesz dziennie
Zacznij tyle jeść licząc kalorie za pomocą chatGPT, Gemini , Claude ( mega pomocne)
Stale godziny jedzenia ja mam 10, 14,18.
Min 1l do 2l wody dziennie.
Ograniczasz make, produkty z maką i cukier do absolutnego 0.
Zacznij spacerowac min 30min dzienie z tempem ok 4km h
Najlepiej 1h.
Wage sprawdzaj w poniedziałek rano.
Gotowanie. Gotuj na 2, 3 a najlepiej na 4 dni i pakuj do pojemników. Ja gotuję tak tylko obiady. Śniadania i kolacje jem powtarzalne. Zwykle jajka, warzyw i mięso.
Zapisz ten zasady, wydrukuj i podpisz jako kontrakt sam ze sobą.
Waga powinna spadać od 0.75 do 1.25 na tydzień zdrowa średnia to 1kg na tydzień .
Ja straciłem 15kg od 1 grudnia 2025 do 1 czerwca 2026
Z 93 na 78kg ;)
Najgorsze zło to cukier wszechobecny. Odłożenie kolorowych napojów robi dużą robotę.Sami wiemy po sobie. A w tym wszystkim najważniejsza i najtrudniejsza jest dieta. Siłka bez odpowiedniego jedzenia będzie 1/3 tego co można osiągnąć.
Pilnowanie posiłków to jest klucz, wszystko zaczyna się już na etapie planowania posiłków i dlatego 3 posiłki bo łatwiej na tym zapanować. Gotowanie na kilka dni obiadów i powtarzalne śniadania i obiady sprawiają że nie wysłała się tak szybko motywacja, jednak trzeba deficyty trzymać dłuższy czas. W weekend czasami pozwolę sobie na jakiś robiony sernik, ale wtedy to on ma więcej białka niż kalorii xd
Siłownia jest ważna, ale to zależy co ktoś chce osiągnąć. Jeżeli chcesz budować siłe i mięśnie to podnosisz ciężary, jak chcesz zgubić tłuszcz i zrobić redukcję to spacery, jak chcesz rzeźbić mięśnie, aby nosić normalne rozmiary ciuchy to kalenistyka.
Dla mnie jeszcze ważne jest chodzenie regularne na saunę, nie wiem jak pozostali czy mają takie same odczucia, ale mi sauna ogromnie pomaga zrzucić wagę.
Ten sezon budowania sylwetki właśnie dobiega końca bo grzeje się w Turcji na wakacjach na które budowałem "plażowa" sylwetkę. Od 1 września jadę z sezonem 2 czyli rzeźbienie co myślę że będzie trudniejszym zadaniem l, aczkolwiek bardziej mnie motywuje ;)
Mimo gry w PN in 2 x w tyg odwiedzałem siłkę przez 20 lat na pewno. Trening nakręca , działa dobrze dla psychiki a i efekty widać gołym okiem. Do tego jak jemy z głową to figura jest wzorowa. Ale właśnie dieta to jest największe wyzwanie.
Ja sie staram zaczac cos robic :p
Nie ma co się starać tylko robić!🫠 najgorzej jest wyjść z domu